「ぐっすり眠って爽やかな目覚めを迎える」そんな毎日が送れたら、きっと日々の生活もキラキラ輝くはずですね。今回のレッスンでは、快眠のポイントをたっぷり紹介。さらに、よい眠りにつながる骨盤を整えるヨガも体験。スイーツを味わったり、クイズで盛り上がったり。楽しみながら学べるレッスンでした。
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一日の三分の一近くが費やされる睡眠。重要なのはわかるけれど、なかなか意識がいかないもの。集まってくださったのは、“これを機会に睡眠についてしっかり学びたい”というみなさん。さらにヨガで骨盤を整えることも目覚め美人につながると知って興味津々。全員が楽しい時間のスタートに瞳を輝かせていました。
上手に眠れないと、体に不調が表れますよね。そのわけは睡眠が疲労を回復させたり、記憶を整理したり、成長ホルモンの分泌を促したり、ストレスを除去するなど、たくさんの役割をするから。でも長い時間寝ていても安心はできません。眠りに大切なのは量よりも質なのです。上質な睡眠につながる生活と環境づくりを目指しましょう。
人には体のリズムを整えてくれる体内時計があります。同じような生活を心がければ体内時計は正常に働き、快眠へと導いてくれます。平日でも休日でも、起床時間は2時間以上ずれないようにしましょう。休日に生活リズムを崩すと、月曜日が辛くなりますよ。食事の時間もなるべく一定にして、バランスのよい食事を心がけてくださいね。
ストレスを貯めない生活を心がけましょう。寝る前はや考えごとはなるべくしないでリラックス。簡単な運動で体を温めると、気持ちもほぐれていきます。イスに腰かけて姿勢を正し、爪先立ちになるように、ゆっくりと足のかかとの上げ下げをしてみましょう。何度か行うと、脚先からふくらはぎにかけてじんわり温まり、寝つきもよくなりますよ。
気付いていなくても、私たちの骨盤は、朝に閉まって夜に開きます。ところが骨盤周りに歪みなどの不調があると、この開閉がうまくできなくなってしまいます。逆にスムーズに開閉できれば、神経のバランスもよくなり快眠につながるのです。ヨガで骨盤周りを整えるとともに、自分自身の寝姿勢にぴったりあった寝具を選ぶことで、 心地よい眠りに導いてくれるだけでなく、きれいな姿勢も作ってくれますよ。
場所を取らないイスヨガなら、オフィスワークや家事の合間にできてお手軽。まずイスに浅めに腰かけます。頭を天井のほうに引っ張られるのをイメージして、肩を後ろに引き、胸を開いて姿勢を正してスタートしましょう。ヨガでは呼吸も大切。動きに合わせたヨガの呼吸法で、自律神経も整えます。
1.イスの前の方に足を少し開いて腰かけ、頭は天井に引っ張られる感じで背筋を伸ばし、肩を少し後ろに下げて胸を開く。
2.左の手のひらを肋骨に当てて、左の肋骨と骨盤の脇部分が縦に引き伸ばされるような感覚を意識する。息をはきながら少しずつ体側を伸ばす。
3.左ひじを上に引き上げてしっかりと体側を伸ばす。右手は下にひっぱられるように下げると、体側がさらに伸びて効果的。右側も同様に、左右交互に数回行う。
夜にゆるやかに体温を上昇させるのが快眠のカギ。ヨガはその手助けをしてくれます。寝る前にベッドで行うと、心身のバランスを整えてくれて、体もゆるんでリラックス。ストレスも解消されて心地よく寝付くことができ、体が固まることによって起こる寝違えも起こりにくくなります。
スパインツイストのスパインとは背骨のこと。背骨からねじることで、お尻や太ももの裏までストレッチします。これはゆがみのない骨盤をつくるのに有効なポーズです。まずベッドに寝て、左足は伸ばし、右足のひざを90℃に曲げます。そしてゆっくりと息を吐きながら、上体はそのままに、右足を骨盤の中央からしっかりねじり、左足の外側にもっていきましょう。胸は開き、右手を広げて目線も右側にしてリラックス。左右同様に行います。ストレッチをしやすい、寝返りのしやすいベッドの上で行うと姿勢への負担もかかりにくくGOOD！
快眠ナビゲーターのアドバイスを忘れないよう、目覚め美人クイズにチャレンジ。「スーパーフレックスフィットマットレス」や「スーパーフレックスフィットピロー」が体感できる部屋「ソリューションルーム」で、チームごとにスタッフから受けたレクチャーからも出題されます。交流タイムではピローを試したり、プニプニのFINE REVOを握って感触を楽しむ人も。様々なアイテムが、会話のきっかけにもなったようです。
優勝は果たしてどのチーム？祈るような表情で結果を待つ人も！結果は2チームが全問正解。ショールームスタッフとジャンケン勝負で、優勝チームが決定しました。がんばった優勝チームの全員に贈られたのは、エキゾチックな香りのバスソルト。ぬるめのお湯でゆっくり入るのがおすすめですよ！
クイズに挑戦したら、そろそろ小腹が空く時間。運ばれてきたのは、主婦のお取り寄せ和菓子ランキング1位（HERSTORY調べ）の「京都祇園あべやのくず餅」。和菓子には目がないという人も多く、老舗がつくる伝統の味わいに舌つづみ。「私もこのくず餅、お取り寄せしてみようかな？」「もちもちのファインレボにも何だかソックリ！？」なんて声も！ やさしい甘みがみなさんを笑顔にして、 いっそう会話が弾むひとときでした。
快眠ナビゲーターからの、上質な睡眠につながる生活と環境づくりのアドバイスに、「納得！」の表情のみなさん。ヨガも体験して、石垣先生にチェックをしていただき、ゆるやかな体温上昇や、気持ちが落ちついていくことを実感していただけたようです。今回ご紹介した快眠のポイントも骨盤づくりのヨガも、まずは無理なくできることから始めてみましょう。続けられれば、きっと体が応えてくれるはずです！
ホットヨガをはじめたばかりで、ヨガにはすごく関心があったんです。やってみると骨盤が動いていることがわかって感動しました。それに女性にとって骨盤がとても大事だということを知ることができたのも、よかったです。私はたくさん寝るほうだと思うのですが、ただ寝ているだけじゃダメなんですね。今日聞いたアドバイスを取り入れたら、いっそう気持ちよく寝られそうで楽しみです！
私自身、睡眠が足りなくなると、体調や気分がおかしくなることを悩んでいました。今回、眠ることの大切さを聞いて納得。今まで寝返りはあまりよくないことと思っていて、寝返りの多い夫のことを心配していたんですよ。でも寝返りが疲れをとってくれることを知ってビックリです。さっそく夫や家族に伝えなくては！！健康を維持するためにも、意識して心がけていきたいと思います。
最近、いびきや睡眠不足など、家族の睡眠についてお悩みを抱えている人のお話をよく伺います。今日、お話させていただいた快眠のポイントは、どの方にも当てはまるもの。ひとつでもでもいいので取り入れていただきたいですね。また今回集まってくださったみなさんも、今日の話を周りの人に伝えて、「目覚め美人」を増やしていただけたらと思います。さて、現在「街の目覚め美人コンテスト」参加者を募集中です。心地よい睡眠とすっきりとした目覚めのために行っていることなどを書いて、ウェブサイトからご応募くださいね。
