寒くてベッドから出られない朝。手足が冷えて眠れない夜…。この季節は特に質の良い眠りが欲しくなりますよね。そこで「目覚め」と「眠り」を快適にするベッドヨガにチャレンジ。ベッドを使ったレッスンと美味しいスイーツで、体も心もぽかぽかとあたたまりました！
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体温のコントロールは睡眠の質を良くするポイントのひとつ。
寝る前のヨガで体を温めると気持ちよく眠ることができたり、朝起きたときのヨガで体温をあげるとすっきり目覚められたりできます。そこで、パワーヨガインストラクターの石垣先生にベッドの中やベッドサイドでできるヨガを教えていただきました。朝日を浴びながらヨガを行えば、脳も目覚めてさらにスッキリ！ 目覚め美人を目指すなら、朝ヨガは見逃せません！
- ヨガを行うと、ふたつの「目覚め」を目指すことができます。ひとつは朝の心地よい「目覚め」。もうひとつは、しなやかな筋肉とステキな姿勢の「目覚め」です。ヨガで体を正しく動かせば、誰でも本来の美しい姿勢になれるのです。眠る姿勢も整うので、グッとリラックスできる睡眠に。ヨガでしなやかな体を目覚めさせ、毎朝をさわやかに迎えましょう！
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快適な目覚めのために、光はとても重要です。起きた時に光を浴びると、脳と体が「朝だ！」と認識して活動を始めてくれます。さらに、「楽しい」や「幸せ」という気持ちを伝える物質「セロトニン」が脳内で活性化。気分が良くなり、いい流れの一日を作ることができるんです。
ヨガで体を動かすことも、さわかやな目覚めには効果的。熱を発散して体温が上がるので全身がスムーズに動き出します。そして、筋肉を動かした時にも「セロトニン」が活性化すると言われているのです。
朝の光を浴びながら、リズミカルに5分間。朝ヨガを行えば体温だけでなく気持ちもUP！明るい気分で一日がスタートできますよ。
起きてすぐ、ベッドサイドに座ってでもできるヨガです。背中の筋肉と脚の付け根にある大きなインナーマッスルを同時に動かすので、すぐに体があたたまります。ポイントは骨盤と肩甲骨を意識して体を動かすこと。体も頭もシャキッとしてきます！
- １．イスの前の方に足を少し開いて腰かけ、かかとと、仙骨（骨盤の中央）にしっかり力を込められる場所を探す。
- ２．息を吐きながら骨盤を前に動かし、胸を張って肩甲骨を寄せる。骨盤から背骨、肩甲骨の繋がりを意識する。
- ３．骨盤を後ろに動かし、腕を前にして肩甲骨を離す。力を入れないように注意。２、３を数回繰り返す。
寝たままできるベッドヨガ。リズミカルに行うとセロトニンを活性化させる“目覚め”のヨガになりますが、ゆっくりペースで全身をリラックスさせながら行えば快眠を誘う“眠り”のヨガとなります。おやすみ前に試してみてください！朝の疲れの取れ方が変わってきますよ。
- １．ひざを抱えて横になり、イスのヨガと同じように骨盤を前後に動かす。内側のおなかの筋肉を動かすつもりで。
- ２．仙骨をグッと持ち上げるように意識しながら、左右どちらかにひざを倒す。
- ３．上側の手をひざの反対側に伸ばし、肋骨を引き上げるようにしてサイドウエストを伸ばす。反対側も同様に。
みんなでヨガの実践を行った今回のセミナー。「ベッドヨガで横になってもいいように」とスパッツを持参してくる方もいたりして、みんなかなり本気モード！ヨガで体と心がほぐれてくると、「今すぐ横になったらよく眠れそう」「毎朝こんな気分になれるっていいね！」なんて声も聞こえてきました。
たっぷり体を動かしたあとは、石垣先生も交えてスイーツを。「新春らしく和菓子を」と京都からはるばる取り寄せたのは京みずはの「いちご大福」。
100人の主婦が食べたい和スイーツを投票して選ばれました。香り立ついちごのまわりには、やわらかい甘さの白あんが。春を感じさせるかわいい和菓子に先生もみなさんも和んで、「マットレス素材のファインレボにそっくり！」と笑いも生まれていました。
セミナーのしめくくりは、もちろん目覚め美人クイズ！石垣先生のお話と、「スーパーフレックスフィットマットレス」が体感できる部屋「ソリューションルーム」 でスタッフから受けた3分間の説明から出されるクイズに、チームみんなで取り組みます。解答が全部揃ったら、そのあとは先生やスタッフとの交流タイム。ヨガの個別指導をしてもらったり、ベッドに横になったりとみなさんくつろいで過ごされていました。
時間いっぱい、真剣にクイズに取り組んでいたみなさん。結果はほとんどのチームが全問正解！優勝チームを決めるため、代表者が石垣先生とジャンケンゲームで勝負します。
「せーの、じゃんけん、ぽん！」
なんと一発で優勝チームが決定！幸運を味方につけて見事勝利を獲得しました。
「普段から骨と筋肉を意識するだけで、体の動きが変わってくるんですよ」そんな先生の言葉を証明するかのように、みなさんの姿勢がキレイになっていくのが印象的でした。朝のヨガは冬に限らず、一年を通して目覚めをスッキリさせてくれます。今日教わった体の動きと感覚を忘れないよう、毎日きちんと続けていきたいですね！
- もともとヨガに興味があり、経験もあったのですが、こんなに効果を実感したのは初めてでした。交流タイムの時、先生に直接動きを教えてもらったら体の内側から汗が出てきたんです！あれはビックリしました。ベッドヨガをした時は、マットレスが気持ちよくて…。ちょうど布団からベッドへの買い替えを考えていたので、今日のセミナーは一石二鳥でした。
- 体に良い事にはチャレンジするタイプなので、ヨガも自己流でやっていました。でも先生のお話を聞いて、骨や呼吸を意識しながら動くと体のほぐれ具合が違いましたね。違うといえば、スーパーフレックスフィットマットレスの感触も驚きでした。寝てても体に負担が全然なくて、今までにない寝心地でした。さらに美味しいスイーツまで食べられて、想像以上に楽しい時間を過ごせました！
左から、鈴木・加藤・山崎
今回のテーマであるヨガは女性に人気が高く、経験がある方もたくさんいらっしゃったのですが、睡眠の質をあげたり、目覚めをスッキリさせる簡単ヨガに感激いただけて何よりです。石垣先生が積極的にみなさんの中に入り、個別に指導したり話しかけたりしてくださったのもあって、全体的にとても和気あいあいとリラックスした雰囲気でした。これからも良い睡眠、良い目覚めにいろいろな角度からアプローチする楽しい企画を考えて行きたいと思います！
