- 眠りや目覚めに関する悩みや質問に、睡眠の専門家がお答えします。
寝具のこと、環境のこと、習慣のこと…など、なんでも気軽にご相談ください。
悩みを解決して、目覚めスッキリな毎日を過ごしましょう！※いただいたすべてのご相談・お悩みにお答えできない可能性がございます。
また、掲載されるまでに、お時間をいただくことがございますこと、ご了承ください。
私が睡眠と関わるようになって15年、睡眠にはさまざまな要素が影響しているのだと実感しています。
日々の生活リズムや運動、食事のとり方、入浴、照明、枕やマットレスなどの外的要因や習慣的なこと。汗かき、冷えやすいなど、体質的なこと。ストレスや、年齢による変化もあります。自分の眠りに満足がないとき、きちんと眠りと向き合うことで、次のステージが開けてきます。
みなさまからのご質問、お待ちしています！
- 家族の就寝時間がばらばらで、他の家族が起きていると気になってしまい、眠りが浅くなってしまいます。
それでも、朝からやっぱりみんなを送り出すことが仕事だと思うので早起きしたいのですが、睡眠不足がたまってしまいます。
短くても質のいい眠りがほしいと思うのですが何か方法はありますか。
ご相談者：ronnieさん先生の回答日：2010/08/25
良質な睡眠には様々な要素があります。
良質な睡眠のためには、まず十分に身体の緊張をほぐしてスムーズに眠りにつくことが
大切です。
これで、深いノンレム睡眠に入りやすくなって、新陳代謝を促す成長ホルモンの分泌量が増え、疲れが回復しやすくなります。
そして、睡眠中の環境を快適に保つことも、とっても重要です。特に身体を適切な姿勢に支えられる、マットレスと枕を使うことは大きなポイントです。
合わない寝具で、身体に負担がかかった状態で一晩眠るのと、自然な姿勢で眠るのとでは、
疲れの取れ方は違います。
とはいっても、極端に短い睡眠時間にすることはできませんので、
耳栓などで生活音を遮断するといった、工夫もしてみてくださいね。
