目覚め美人のススメ　【ASLEEP（アスリープ）的　目覚め美人化計画】

講師：
日本睡眠改善評議会認定
睡眠改善インストラクター　竹内由美先生
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昔から、睡眠不足はお肌の大敵といわれますが、それは本当のこと。
睡眠に関する研究から、睡眠は、
・細胞の代謝
・記憶
・体の機能調整
…など、あらゆる生命活動の司令塔である脳の働きに大きく関わっていることがわかってきています。

そこで今回は、そのメカニズムと、キレイになる秘訣についてご紹介します。

ファッション誌をはじめとする女性誌などなどで“睡眠は肌にいい”ということを目にする機会も多いのではないかと思います。その根拠のひとつに、「成長ホルモン」があげられます。

脳下垂体で生成される成長ホルモンは、美肌づくりにつながる細胞の生まれ変わりを促します。また、筋肉や骨の成長、体脂肪を分解するといった働きももっていて、成長盛んな子どもだけでなく、私たち大人にとっても重要なホルモンです。

成長ホルモンの24時間分泌パターンモデル図

上のグラフからわかるように、成長ホルモンは、寝入って間もなく訪れる深い眠りを合図に、一気に分泌されるという特性をもっています。この時から、細胞の修復・再生が盛んになります。

実は、眠りの状態が悪かったり、睡眠不足の場合でも成長ホルモンの１日の総分泌量は、ぐっすり眠った場合とあまり変わりがありません。しかし、ぐっすり眠った時のように一気には分泌せず、少量ずつダラダラと分泌します。そのため、細胞の再生が行われるまでには至らないと考えられています。

成長ホルモンは、幼少期から思春期にかけては分泌量が増え、睡眠中だけでなく運動後も大量に分泌されますが、思春期をピークに分泌量は減少してしまうので、キレイを目指す私たちが成長ホルモンの恩恵を受けるには、ぐっすり眠ることが不可欠だといえるのです！

私たちの細胞は、日中は大気汚染、紫外線、乾燥、ストレスなどにさらされ、ダメージを受けます。

残念なことに、どんなに高い化粧品を使っていても、日中、起きている間に細胞が再生されることはほとんどありません。つまり、睡眠をとることで脳と体を休め、成長ホルモンを効率よく分泌させることが、唯一、細胞を再生するのに有効だといえます。

また、睡眠は、成長ホルモンだけでなく、
・水分保持力を高める機能や女性ホルモンの働き
・筋力（タルミを防ぐ力）
…などにも影響するので、キレイになりたい人は、何よりもまず良質な睡眠を得ることが大切なのです。

日本女性の美に対する意識は他の国の女性よりも高く、アンチエイジングに対しても関心が高いといわれています。

しかし、日本女性の睡眠時間は、世界の中でも上位にあたる短さで、平均睡眠時間は７時間を優に切っています。働きバチといわれている日本男性より短いというデータもあり、日本女性はまさに、睡眠弱者となっています。

日本女性が睡眠不足になる原因として、現在の女性は仕事、家事、育児、介護のほとんどをこなさなければなりません。

また、朝は子どものために早く起きて朝食を作り、夜は帰りの遅い旦那さんのための家事をしてから眠る…と、朝から晩までハードなスケジュールに追われ、十分な睡眠をとることができない女性もすくなくありません。

家庭での調整役となっていることが睡眠不足の原因になっていることも多いので、家庭内での仕事をいかに分担できるかについても、家族で話し合ってみてくださいね。

キレイになるには何より良質な睡眠が重要！

もし、あなたが睡眠不足状態でスキンケアしている場合は、不必要な努力をしているといっても過言ではないのです。また、睡眠不足は、美肌度ダウンを促してしまうだけでなく、脳の働きそのものに影響し、健康にも悪影響を与えてしまいます。うっかりミス、物忘れ、肥満、便秘、高血圧といったリスクも睡眠不足の人の方が高くなるというデータもでています。

睡眠時間には個人差がありますが、もし、あなたの平均睡眠時間が6時間を切っているようであれば、一度、生活を見直して、十分な睡眠時間をとれるように一日のスケジューリングをしてみてくださいね。

心地よい睡眠をとることで、ピカピカなお肌を手に入れ、健康的に毎日を過ごすことができれば、内側からも輝くあなたが目覚めるはずですよ！